Existem poucas coisas na vida mais frustrantes do que ter que ficar deitado na cama, olhando para o teto e não conseguir dormir. Noite após noite você tenta descansar um pouco, mas simplesmente não consegue dormir e continuar dormindo.
Você sabe que tem que dormir, mas por algum motivo isso
não acontece. Existem alguns passos sobre como aliviar a insônia que podem
ajudá-lo a obter o descanso necessário. Eventualmente, talvez você precise
consultar um especialista para ajudá-lo, mas se uma dessas etapas funcionar,
essa viagem cara pode ser evitada.
1) Coma de forma consistente ao longo do dia e tenha cuidado
com o que ingere. Um declínio acentuado ou aumento no nível de açúcar no sangue
pode interromper quaisquer padrões de sono em que você possa cair. Tente evitar
a cafeína na última metade do dia. Evite bebidas alcoólicas à noite. Sim, o
álcool pode relaxá-lo e ajudá-lo a dormir, mas a qualidade do sono não é tão
boa e você permanece em um sono leve e acorda facilmente. O tabaco também pode
ter um efeito negativo na sua capacidade de dormir profundamente.
2) Exercícios leves à noite. Depois de um jantar sensato, dê
um passeio noturno agradável. Isso o ajudará a eliminar a tensão que pode estar
sentindo e a relaxar o corpo. Tente evitar fazer qualquer coisa extenuante,
pois isso pode fazer com que seu corpo fique superestimulado.
3) Permita-se a chance de relaxar à noite. Fique longe do
trabalho, das notícias ou de qualquer coisa que possa deixar sua mente ativa.
Você precisa chegar a um ponto em que sua mente e seu corpo estejam se movendo
em direção a um estado de relaxamento. Tome um bom banho quente e depois
sente-se e relaxe tomando um bom chá de camomila quente ou um copo de leite com
mel.
4) Defina uma hora de dormir regular. Se você conseguir se
colocar em uma rotina, seu corpo responderá favoravelmente. Seu corpo adora
estar em uma programação consistente. Apenas certifique-se de que você consegue
manter essa programação no fim de semana.
5) Faça e mantenha o seu quarto como um quarto de dormir. Tente manter fora de lá tudo o que possa estimulá-lo. Tente deixar o mais escuro possível. Leve a TV e o computador para fora da sala para não sentir a tentação de usá-los. Mantenha seu trabalho fora do quarto também. Você tem que associá-lo apenas ao sono.
6) Esvazie seu cérebro. Há muitas maneiras de fazer isso. A primeira coisa a lembrar é não se lembrar de nada. Não pense no dia que você acabou de ter e não pense no que tem que ser feito amanhã. Leia um livro enfadonho, faça palavras cruzadas enfadonhas ou quebra-cabeça de sudoku, ou conte a partir de 100 para trás.
Pode ser necessário muito planejamento e mudança de comportamento para chegar ao ponto em que você possa fazer essas coisas regularmente, mas não importa o quanto você não queira fazer algumas dessas coisas, a vida não pode continuar por muito tempo com você não dormir o que você precisa.
O que quer que você tenha feito até agora, obviamente não está
funcionando. Tente fazer algo para mudar sua rotina seguindo estes passos sobre
como aliviar a insônia e você pode acabar conseguindo aquela noite de sono
indescritível.
A indústria de perda de peso é de um bilhão de dólares,
repleta de exageros, pílulas, suplementos, DVDs, modismos, golpes, etc. A
maioria dos produtos para perda de peso e suas afirmações ousadas devem ser
tratados com um balde de sal.
Na mesma linha, deve-se abordar o óleo MCT com algum cinismo
também. Isso ajudará você a avaliá-lo de forma justa e decidir se é realmente o
que você precisa.
• Como funciona?
Para começar, o óleo MCT NÃO queima gordura. Existem muitos
equívocos em torno desse assunto. Toda perda de gordura é determinada com base
em sua ingestão calórica. Esta é a base para uma perda de peso bem-sucedida. Se
você está com um déficit calórico todos os dias, é inevitável que você perca
peso.
É assim que o óleo MCT funciona - em primeiro lugar, é ideal
que você faça dieta cetônica e alcance a cetose. Quando você está neste estado,
seu corpo queima gordura como combustível em vez de glicose.
Nesse estágio, seu corpo está muito receptivo à gordura e a
usa como fonte de combustível para criar cetonas. Como o óleo MCT é um
triglicerídeo de cadeia média, é uma gordura fantástica para o corpo. Quando
você o consome, ele é rapidamente assimilado pelo corpo e usado como energia.
Seu metabolismo é acelerado e agora você queima ainda mais
calorias quando está em repouso. Isso se traduz em aumento da perda de gordura.
O que o óleo MCT faz é estimular o corpo a queimar gordura
como combustível. Portanto, a gordura é usada para todas as suas necessidades
energéticas. Como sua ingestão de carboidratos não ultrapassará 50 gramas
durante a dieta cetônica, seu corpo não tem escolha a não ser queimar gordura
como combustível.
O óleo MCT ajuda você a atingir esse estágio mais rápido.
Esta é a principal razão pela qual tantos adeptos da dieta cetônica continuam
mencionando como o óleo MCT é potente. Não queima gordura, mas estimula a
queima de gordura.
• Reprime os desejos
Quando você consome o óleo MCT, seu corpo que está preparado
para queimar gordura (durante a cetose), obtém uma fonte muito boa de ácidos
graxos. Ele se sente saciado e não fica com fome por horas.
Este é um dos melhores benefícios da dieta ceto e do óleo
MCT. O maior problema que as pessoas com dietas convencionais enfrentam é a
fome e os desejos. Como seus corpos estão queimando glicose como combustível,
quando os níveis de glicose estão baixos, eles anseiam desesperadamente por
carboidratos.
Os carboidratos causam picos de açúcar no sangue e aumentam
os níveis de insulina no corpo. Isso evita que o corpo aproveite os depósitos
de gordura para obter combustível. Para piorar a situação, se você for
insensível à insulina, seu corpo libera mais insulina do que o necessário.
O excesso de insulina acaba sendo armazenado na forma de
gordura e o progresso do emagrecimento é impedido. É por isso que tantas
pessoas lutam para perder peso. O corpo está lutando contra seus esforços.
A dieta cetônica impede que isso aconteça adaptando o corpo
para usar a gordura como fonte de combustível, e o óleo MCT é uma gordura de
alto grau que é saudável e é exatamente o que o corpo precisa.
Para concluir, embora o óleo MCT não seja uma droga
milagrosa para perder peso, quando combinado com uma dieta cetônica, é uma
ferramenta muito poderosa para perda de peso. Mesmo se você não estiver fazendo
dieta cetônica, consumir um pouco de óleo MCT diariamente será saudável para
seu corpo.
Se você tomar uma colher de sopa de óleo MCT para o almoço
todos os dias e reduzir pela metade suas porções de comida, ao longo de algumas
semanas, você perceberá que precisa de menos comida e o óleo lhe dá a energia e
saciedade de que você precisa.
Com o tempo, menos calorias serão consumidas e a perda de
peso será mais fácil. Faça do óleo MCT uma parte de sua dieta para perda de
peso e certifique-se de que você tenha um déficit calórico diário de cerca de
500 a 600 calorias.
Você se sente cansado e revigorado ao acordar pela manhã?
Você fica assim durante o dia?
Você tem dificuldade de concentração durante o dia?
A Organização Mundial da Saúde afirma que um terço da população mundial sofre de insônia em algum estágio de suas vidas, com aproximadamente 5% necessitando de tratamento médico!
Para evitar a intervenção médica, experimente essas técnicas
e remédios naturais e ajude a colocar sua insônia de lado.
1. Relaxamento
Relaxe antes de ir para a cama. Faça alguma respiração profunda, ouça música suave. De acordo com o Dr. Timothy Sharp, da Sydney University, evitar cafeína, álcool e nicotina também ajuda.
2. Rotina da hora de dormir
Desenvolva uma rotina de hora de dormir para que seu corpo
saiba que é hora de dormir. Ao diminuir suas atividades físicas e seguir uma
rotina definida antes de dormir, seu corpo começará a associar algumas dessas
ações com a hora de dormir. Comece com uma xícara de leite quente. O leite
contém uma proteína chamada triptofano, que ajuda a promover o sono. Isso pode
ser substituído por chá de camomila, que é conhecido por acalmar os nervos. Em
seguida, tome um banho quente ou ducha, o calor ajudará a diminuir a
temperatura interna do seu corpo, dizendo novamente ao seu corpo para ir
dormir.
3. Seu quarto é apenas para dormir
Faça do seu quarto o seu quarto de dormir. Apague as luzes assim que for para a cama. Não leia, coma ou assista televisão em seu quarto, nem faça qualquer atividade que não esteja relacionada ao sono. Certifique-se de que o quarto seja escuro e aconchegante; incluem travesseiros extras na cama e até alguns ursinhos de pelúcia. Transforme seu quarto em um santuário de sono, um quarto em que você se sentirá imediatamente seguro e confortável e, o melhor de tudo, um quarto em que você desejará dormir.
4. Acalme-se e limpe sua mente
Limpe sua mente das atividades do dia ou coisas que devem ser feitas amanhã. Escreva uma lista de tarefas para o dia seguinte. Organize uniformes, almoços, etc ... na noite anterior. Faça os preparativos antes do normal para não se preocupar.
5. Dê um tempo para si mesmo
Em vez de tentar acumular o máximo que puder durante o dia e descobrir que não deixou muito tempo para dormir, tente encontrar atalhos ou soluções para dar um pouco de tempo para si mesmo. Faça uma caçarola dupla e congele a metade por mais uma noite. Limpe a casa no local conforme você avança. Faça mais churrascos, usando pratos de papel (menos louça). Ofereça-se para pagar as crianças, ou as crianças do vizinho, para fazerem algumas tarefas extras.
6. Uma dieta equilibrada ajuda a tornar a mente equilibrada
Se você tem falta de vitaminas e minerais essenciais, seu corpo não pode funcionar da melhor forma. Jogue fora a junk food e os refrigerantes e comece de novo com uma boa saúde física e mental. Adicione algum exercício regular e observe seu corpo responder com um sono melhor.
7. Não se deite na cama se não conseguir dormir
Se você não se sentir sonolento o suficiente para cair no sono, sua mente provavelmente ficará angustiada com o fato de que você não consegue dormir. Isso só tornará mais difícil conseguir dormir cada vez que você sentir isso. Saia da cama e vá para um quarto diferente. Faça algo para se distrair até começar a sentir sono e tente dormir novamente mais tarde.
8. Os medicamentos podem interferir no seu sono
Foi demonstrado que alguns dos medicamentos abaixo podem causar problemas de sono. Verifique com seu médico se você está tendo insônia e também está tomando algum desses medicamentos - anfetaminas (pílulas dietéticas), antidepressivos, beta-bloqueadores (coração e pressão arterial), cimetidina (úlceras), clonidina (pressão arterial), cortisona, diuréticos ( fluido), levodopa (parkinson), metildopa (pressão arterial) e ventolina (asma).
9. Acima de tudo: desestressar
Sharp diz que o estresse é a pior causa da insônia. Use
algumas das técnicas acima e tente remover o máximo possível de estresse de sua
vida e, finalmente, coloque sua insônia para descansar.
Não há como negar o fato de que a dieta cetônica é fantástica para perder peso e desfiada em nenhum momento. Até mesmo a estrela de cinema, Alicia Vikander, o usou para ficar magro e tenso para as filmagens de Tomb Raider.
É tão eficaz que mesmo se você tiver pouco tempo e tiver apenas cerca de 4 semanas para preparar o "corpo de praia", a dieta ceto pode fazer maravilhas, especialmente quando combinada com jejum intermitente.
• Por que a dieta cetônica oferece resultados mais rápidos?
Ao contrário das dietas convencionais que dependem
principalmente da restrição calórica, a dieta cetônica o coloca em um estado de
cetose. Isso significa que seu corpo estará em modo de queima de gordura o
tempo todo.
Quando você está em uma dieta de restrição calórica, você terá
um déficit calórico de cerca de 500 a 700 calorias. O problema aqui é que o
corpo está usando a glicose como combustível. Então, mesmo se você estiver
gastando mais calorias do que consome, o corpo gasta primeiro a glicose do
sangue, antes de começar a queimar gordura.
É quase impossível perder gordura quando há glicose no
sangue. Por causa disso, muito tempo é perdido e, mesmo que você esteja
perdendo peso, os resultados demoram a aparecer e você luta para ganhar cada
quilo que perde.
Quando você está em uma dieta cetônica, seu corpo está
queimando gordura como combustível. Você treinou seu corpo para usar cetonas
como fonte de combustível. Agora, seu corpo está queimando gordura
constantemente. Como seu consumo de carboidratos será de cerca de 20 a 50 gramas,
seus níveis de glicose serão muito baixos e não serão um problema.
Nenhum tempo é perdido e você pode perder mais peso em menos tempo.
• Jejum intermitente
Quando você está em jejum, seu corpo atinge a cetose muito
mais rápido. Isso torna o jejum intermitente um protocolo maravilhoso que
complementa perfeitamente a dieta cetogênica.
Estar em jejum mantém seus níveis de açúcar no sangue
estáveis e o processo de queima de gordura do seu corpo não será impedido.
Quanto mais longa for a janela de jejum, mais eficazes serão os resultados da
perda de peso.
Por exemplo, uma janela de jejum de 16 horas seguida por uma
janela de alimentação de 8 horas é boa. No entanto, uma janela de jejum de 20
horas seguida por uma janela de alimentação de 4 horas é ainda melhor.
Algumas pessoas podem fazer jejuns de 24 horas e isso é
fantástico. Requer força de vontade e disciplina, mas se você puder, verá uma
rápida perda de peso e o jejum será muito benéfico para o seu corpo.
Observe que quando você está em jejum intermitente, não
passa fome. Todas as suas calorias do dia serão consumidas dentro da janela de
alimentação. Então, você ainda está recebendo seus nutrientes diários, mas você
está obtendo todos eles em uma janela curta.
Isso deixará mais tempo para seu corpo queimar seus estoques
de gordura como combustível, em vez das gorduras que você comeu. Toda a gordura
teimosa da barriga que você tem lutado para perder será queimada e você ficará
magro e parecido com um novo você.
A dieta cetogênica é provavelmente uma das dietas mais
destacadas em termos de perda de gordura. Se você tem lutado para perder peso
há muito tempo, é hora de ficar cetônico e livrar-se dos quilos teimosos de uma
vez por todas.
A insônia pode ser uma dor para sua vida diária e ter uma
boa noite de sono pode ser muito difícil. Aqui estão 10 métodos que você pode
usar hoje para combater a insônia e dormir bem todas as noites, incluindo uma
técnica de reflexologia.
Conheça agora 10 métodos que você pode usar para combater a
insônia todas as noites:
1. Beba leite morno - Beber leite morno 15 minutos antes de dormir acalma o sistema nervoso.
2. Tome um banho quente - tomar um banho quente pode ser uma ótima maneira de relaxar o corpo. Não o esgote, entretanto. Ficar muito tempo em água quente pode drenar a vitalidade de seu corpo. Jogue em uma xícara de bicarbonato de sódio ou sais de banho para expulsar as toxinas do corpo.
3. Comer um lanche na hora de dormir - Alimentos com grandes quantidades do aminoácido L-triptofano nos ajudam a dormir melhor, de acordo com um estudo. Isso inclui ovos, queijo cottage, frango, peru, castanha de caju e leite morno, como mencionei antes.
4. Evite cafeína, álcool e tabaco em geral - a maioria das pessoas pensa que o café é a única bebida que contém cafeína. Errado. Os chás não à base de ervas, como o chá preto, bebidas à base de cola e até chocolate, são ricos em cafeína. A pesquisa mostrou que o álcool perturba o sono. O mesmo ocorre com o tabaco.
5. Durma de costas - Algumas pessoas dormem de maneira oposta. Dormir de bruços causa pressão em todos os órgãos internos. Isso também pode causar torcicolo. Experimente dormir de costas. É a melhor posição para dormir, para permitir que seus órgãos internos descansem adequadamente. Se você está acostumado a dormir de lado, durma do lado direito e não do esquerdo.
6. Durma em um quarto bem ventilado - Uma temperatura ambiente entre 60-65 graus Fahrenheit é a temperatura ideal para dormir. Use mais ou menos cobertores para ajustar seu corpo à temperatura ambiente.
7. Beba chá de ervas - se você tem que evitar beber leite morno ou qualquer outro produto lácteo, experimente uma xícara de chá de ervas (camomila, erva-dos-gatos, erva-doce ou chá de erva-doce). Isso o ajudará a dormir melhor.
8. Faça algum exercício durante o dia - Trabalhadores de
colarinho branco (trabalhadores de escritório, trabalhadores não manuais) são
mais conhecidos por terem insônia do que os trabalhadores de colarinho azul,
que fazem exercícios físicos durante o trabalho. 15 minutos de exercício ou
pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama proporcionarão ao seu corpo
trabalho e oxigênio necessários para que seu corpo relaxe e durma melhor.
9. Evite cochilos - ignore os cochilos se você os fizer. Se você não consegue dormir à noite, cochilos o impedirão de dormir direito. Ao pular cochilos, seu corpo ficará cansado para adormecer à noite.
10. Uma técnica de reflexologia: mexer os dedos dos pés - Deite-se de costas e mexa os dedos dos pés para cima e para baixo cerca de 12 vezes. Isso vai relaxar seu corpo, tanto por dentro quanto por fora. "Meridianos" são canais de energia tratados pela acupuntura. Os meridianos dos pés se conectam com todos os órgãos e todas as partes do corpo. Mexer os dedos dos pés ajuda a gerar uma energia relaxante dentro do corpo.
Agora, aí estão eles, 10 maneiras de combater a insônia.
Tenha uma boa noite de sono!
Em uma época ou outra, todos nós já tivemos insônia por qualquer tipo de motivo. Há momentos em que a falta de sono simplesmente não pode ser evitada, tais como: a perda de um ente querido, o divórcio e a perda do emprego.
Estas são algumas das graves situações de crise da vida, em
que temos que deixar o tempo curar e tentar não desmoronar no processo. Algumas
das soluções abaixo ajudarão na insônia, mas não curarão a tristeza.
No entanto, se você fica continuamente acordado por causa de
assuntos triviais, essas soluções o ajudarão a ter uma boa noite de sono.
Lembre-se - nem todas as soluções funcionam para todos, então experimente as
ideias mais fáceis e faça com que se encaixem no seu estilo de vida.
Você tem um ou mais problemas em mente que o incomodam na
hora de dormir? Em caso afirmativo, escreva e deixe na mesa da cozinha onde
você se senta de manhã. Esta é uma forma de compartimentalização, onde sua
mente subconsciente trabalha em uma solução, e você e sua mente consciente
obtêm o descanso necessário.
Você ficará surpreso com o que acontecerá na manhã seguinte.
O problema é muito menos importante ou seu subconsciente encontrou a solução.
Esta técnica é tão poderosa que muitas pessoas de sucesso a usam, mesmo quando
eles realmente não têm um problema. Isso mantém você organizado, diariamente, e
você terá mais realizações na vida.
Isso leva à próxima ideia, que é estabelecer uma rotina
diária. Seu corpo tem um ciclo natural e a maioria de nós o ignora. Os humanos
modernos estão mais fora de sintonia com seus corpos do que nunca, então temos
que voltar ao básico e criar um cronograma para todas as tarefas - incluindo o
sono.
Você deve se exercitar todos os dias, mas sua rotina de
exercícios deve terminar duas horas antes de deitar, o mais tardar. Isso
permite que seu corpo e mente “esfriem”. Se você puder se exercitar no início
do dia, sinta-se à vontade para fazê-lo.
O exercício lhe dará energia extra durante o dia e o ajudará
a ter uma boa noite de sono, quando você precisar. Se você não se exercita, não
se sinta sozinho, mas tome uma atitude. Posturas suaves de ioga são uma ótima
maneira de começar.
Se você encontrar o professor de Yoga certo, aprenderá
respiração controlada (pranayama), relaxamento estágio a estágio e meditação.
Cada uma é uma técnica poderosa para relaxar antes de dormir. Você sempre
pratica a respiração controlada com relaxamento estágio a estágio ou meditação.
Algumas pessoas praticam o relaxamento estágio a estágio na cama e adormecem
durante o processo. Isso não é uma coisa ruim, se o seu objetivo final é
adormecer.
Agora, vejamos algumas outras ideias, como álcool e cafeína
escondida. O álcool sempre ajuda você a dormir, mas o sono costuma ser
interrompido durante a noite. Uma sugestão, se você gosta de beber: tome um golezinho;
de preferência vinho, com a sua refeição.
A cafeína está no café, em muitos chás, em muitos
refrigerantes e em uma variedade de outras bebidas. Beba água no final do dia e
dê ao seu corpo um descanso da cafeína.
Aqui estão algumas ações a serem tomadas antes de dormir:
Coma bem leve, leia um livro sobre algo pacífico e tome um banho de chuveiro ou
banheira. Você não precisa fazer tudo, mas uma das ideias mencionadas acima
funcionará para você.
Bons sonhos.
