10 métodos que você pode usar hoje para combater a insônia

 

A insônia pode ser uma dor para sua vida diária e ter uma boa noite de sono pode ser muito difícil. Aqui estão 10 métodos que você pode usar hoje para combater a insônia e dormir bem todas as noites, incluindo uma técnica de reflexologia.

Conheça agora 10 métodos que você pode usar para combater a insônia todas as noites:

1. Beba leite morno - Beber leite morno 15 minutos antes de dormir acalma o sistema nervoso. 

2. Tome um banho quente - tomar um banho quente pode ser uma ótima maneira de relaxar o corpo. Não o esgote, entretanto. Ficar muito tempo em água quente pode drenar a vitalidade de seu corpo. Jogue em uma xícara de bicarbonato de sódio ou sais de banho para expulsar as toxinas do corpo. 

3. Comer um lanche na hora de dormir - Alimentos com grandes quantidades do aminoácido L-triptofano nos ajudam a dormir melhor, de acordo com um estudo. Isso inclui ovos, queijo cottage, frango, peru, castanha de caju e leite morno, como mencionei antes. 

4. Evite cafeína, álcool e tabaco em geral - a maioria das pessoas pensa que o café é a única bebida que contém cafeína. Errado. Os chás não à base de ervas, como o chá preto, bebidas à base de cola e até chocolate, são ricos em cafeína. A pesquisa mostrou que o álcool perturba o sono. O mesmo ocorre com o tabaco. 

5. Durma de costas - Algumas pessoas dormem de maneira oposta. Dormir de bruços causa pressão em todos os órgãos internos. Isso também pode causar torcicolo. Experimente dormir de costas. É a melhor posição para dormir, para permitir que seus órgãos internos descansem adequadamente. Se você está acostumado a dormir de lado, durma do lado direito e não do esquerdo. 

6. Durma em um quarto bem ventilado - Uma temperatura ambiente entre 60-65 graus Fahrenheit é a temperatura ideal para dormir. Use mais ou menos cobertores para ajustar seu corpo à temperatura ambiente. 

7. Beba chá de ervas - se você tem que evitar beber leite morno ou qualquer outro produto lácteo, experimente uma xícara de chá de ervas (camomila, erva-dos-gatos, erva-doce ou chá de erva-doce). Isso o ajudará a dormir melhor. 

8. Faça algum exercício durante o dia - Trabalhadores de colarinho branco (trabalhadores de escritório, trabalhadores não manuais) são mais conhecidos por terem insônia do que os trabalhadores de colarinho azul, que fazem exercícios físicos durante o trabalho. 15 minutos de exercício ou pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama proporcionarão ao seu corpo trabalho e oxigênio necessários para que seu corpo relaxe e durma melhor.

9. Evite cochilos - ignore os cochilos se você os fizer. Se você não consegue dormir à noite, cochilos o impedirão de dormir direito. Ao pular cochilos, seu corpo ficará cansado para adormecer à noite. 

10. Uma técnica de reflexologia: mexer os dedos dos pés - Deite-se de costas e mexa os dedos dos pés para cima e para baixo cerca de 12 vezes. Isso vai relaxar seu corpo, tanto por dentro quanto por fora. "Meridianos" são canais de energia tratados pela acupuntura. Os meridianos dos pés se conectam com todos os órgãos e todas as partes do corpo. Mexer os dedos dos pés ajuda a gerar uma energia relaxante dentro do corpo. 

Agora, aí estão eles, 10 maneiras de combater a insônia. Tenha uma boa noite de sono!