6 passos para aliviar a insônia

 

Existem poucas coisas na vida mais frustrantes do que ter que ficar deitado na cama, olhando para o teto e não conseguir dormir. Noite após noite você tenta descansar um pouco, mas simplesmente não consegue dormir e continuar dormindo. 

Você sabe que tem que dormir, mas por algum motivo isso não acontece. Existem alguns passos sobre como aliviar a insônia que podem ajudá-lo a obter o descanso necessário. Eventualmente, talvez você precise consultar um especialista para ajudá-lo, mas se uma dessas etapas funcionar, essa viagem cara pode ser evitada.

1) Coma de forma consistente ao longo do dia e tenha cuidado com o que ingere. Um declínio acentuado ou aumento no nível de açúcar no sangue pode interromper quaisquer padrões de sono em que você possa cair. Tente evitar a cafeína na última metade do dia. Evite bebidas alcoólicas à noite. Sim, o álcool pode relaxá-lo e ajudá-lo a dormir, mas a qualidade do sono não é tão boa e você permanece em um sono leve e acorda facilmente. O tabaco também pode ter um efeito negativo na sua capacidade de dormir profundamente.

 

2) Exercícios leves à noite. Depois de um jantar sensato, dê um passeio noturno agradável. Isso o ajudará a eliminar a tensão que pode estar sentindo e a relaxar o corpo. Tente evitar fazer qualquer coisa extenuante, pois isso pode fazer com que seu corpo fique superestimulado.

3) Permita-se a chance de relaxar à noite. Fique longe do trabalho, das notícias ou de qualquer coisa que possa deixar sua mente ativa. Você precisa chegar a um ponto em que sua mente e seu corpo estejam se movendo em direção a um estado de relaxamento. Tome um bom banho quente e depois sente-se e relaxe tomando um bom chá de camomila quente ou um copo de leite com mel.

 

4) Defina uma hora de dormir regular. Se você conseguir se colocar em uma rotina, seu corpo responderá favoravelmente. Seu corpo adora estar em uma programação consistente. Apenas certifique-se de que você consegue manter essa programação no fim de semana.

5) Faça e mantenha o seu quarto como um quarto de dormir. Tente manter fora de lá tudo o que possa estimulá-lo. Tente deixar o mais escuro possível. Leve a TV e o computador para fora da sala para não sentir a tentação de usá-los. Mantenha seu trabalho fora do quarto também. Você tem que associá-lo apenas ao sono. 

6) Esvazie seu cérebro. Há muitas maneiras de fazer isso. A primeira coisa a lembrar é não se lembrar de nada. Não pense no dia que você acabou de ter e não pense no que tem que ser feito amanhã. Leia um livro enfadonho, faça palavras cruzadas enfadonhas ou quebra-cabeça de sudoku, ou conte a partir de 100 para trás. 

Pode ser necessário muito planejamento e mudança de comportamento para chegar ao ponto em que você possa fazer essas coisas regularmente, mas não importa o quanto você não queira fazer algumas dessas coisas, a vida não pode continuar por muito tempo com você não dormir o que você precisa. 

O que quer que você tenha feito até agora, obviamente não está funcionando. Tente fazer algo para mudar sua rotina seguindo estes passos sobre como aliviar a insônia e você pode acabar conseguindo aquela noite de sono indescritível.