El insomnio puede ser un dolor para su vida diaria y dormir bien por la noche puede ser muy difícil. Aquí hay 10 métodos que puede utilizar hoy para combatir el insomnio y dormir bien todas las noches, incluida una técnica de reflexología.
Descubra ahora 10 métodos que puede utilizar para combatir el insomnio todas las noches:
1. Beba leche tibia: beber leche tibia 15 minutos antes de acostarse calma el sistema nervioso.
2. Tome un baño caliente: tomar un baño caliente puede ser una excelente manera de relajar su cuerpo. Sin embargo, no lo agote. Pasar demasiado tiempo en agua caliente puede drenar su cuerpo de vitalidad. Mezcle una taza de bicarbonato de sodio o sales de baño para eliminar las toxinas de su cuerpo.
3. Coma un bocadillo antes de acostarse: los alimentos con alto contenido del aminoácido L-triptófano nos ayudan a dormir mejor, según un estudio. Esto incluye huevos, requesón, pollo, pavo, anacardos y leche tibia como mencioné antes.
4. Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco en general; la mayoría de la gente piensa que el café es la única bebida que contiene cafeína. Equivocado. Los tés que no son de hierbas, como el té negro, las bebidas de cola e incluso el chocolate, tienen un alto contenido de cafeína. La investigación ha demostrado que el alcohol interrumpe el sueño. Lo mismo ocurre con el tabaco.
5. Duerma boca arriba: algunas personas duermen de forma opuesta. Dormir boca abajo ejerce presión sobre todos los órganos internos. Esto también puede causar rigidez en el cuello. Intenta dormir boca arriba. Es la mejor posición para dormir para permitir que sus órganos internos descansen adecuadamente. Si está acostumbrado a dormir de lado, duerma a su derecha y no a su izquierda.
6. Duerma en una habitación bien ventilada: una temperatura ambiente entre 60 y 65 grados Fahrenheit es la temperatura ideal para dormir. Use más o menos mantas para ajustar su cuerpo a la temperatura ambiente.
7. Beba té de hierbas: si tiene que evitar beber leche tibia o cualquier otro producto lácteo, pruebe una taza de té de hierbas (manzanilla, hierba gatera, hinojo o té de hinojo). Esto te ayudará a dormir mejor.
8. Haga algo de ejercicio durante el día - Los trabajadores de cuello blanco (trabajadores de oficina, trabajadores no manuales) son más conocidos por tener insomnio que los trabajadores de cuello azul, que hacen ejercicio físico en el trabajo. 15 minutos de ejercicio o al menos 30 minutos antes de acostarse le darán a su cuerpo el trabajo y el oxígeno que necesita para que se relaje y duerma mejor.
9. Evite las siestas; omita las siestas si lo hace. Si no puede dormir por la noche, las siestas le impedirán dormir lo suficiente. Al saltarse las siestas, su cuerpo se cansará de quedarse dormido por la noche.
10. Una técnica de reflexología: mueva los dedos de los pies - Acuéstese boca arriba y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo unas 12 veces. Esto relajará tu cuerpo, tanto por dentro como por fuera. Los "meridianos" son canales de energía tratados con acupuntura. Los meridianos de los pies se conectan a todos los órganos y partes del cuerpo. Mover los dedos de los pies ayuda a generar energía relajante dentro del cuerpo.
Ahora ahí están, 10 formas de combatir el insomnio. ¡Tenga una buena noche de sueño!
