Você se sente cansado e revigorado ao acordar pela manhã?
Você fica assim durante o dia?
Você tem dificuldade de concentração durante o dia?
A Organização Mundial da Saúde afirma que um terço da população mundial sofre de insônia em algum estágio de suas vidas, com aproximadamente 5% necessitando de tratamento médico!
Para evitar a intervenção médica, experimente essas técnicas
e remédios naturais e ajude a colocar sua insônia de lado.
1. Relaxamento
Relaxe antes de ir para a cama. Faça alguma respiração profunda, ouça música suave. De acordo com o Dr. Timothy Sharp, da Sydney University, evitar cafeína, álcool e nicotina também ajuda.
2. Rotina da hora de dormir
Desenvolva uma rotina de hora de dormir para que seu corpo
saiba que é hora de dormir. Ao diminuir suas atividades físicas e seguir uma
rotina definida antes de dormir, seu corpo começará a associar algumas dessas
ações com a hora de dormir. Comece com uma xícara de leite quente. O leite
contém uma proteína chamada triptofano, que ajuda a promover o sono. Isso pode
ser substituído por chá de camomila, que é conhecido por acalmar os nervos. Em
seguida, tome um banho quente ou ducha, o calor ajudará a diminuir a
temperatura interna do seu corpo, dizendo novamente ao seu corpo para ir
dormir.
3. Seu quarto é apenas para dormir
Faça do seu quarto o seu quarto de dormir. Apague as luzes assim que for para a cama. Não leia, coma ou assista televisão em seu quarto, nem faça qualquer atividade que não esteja relacionada ao sono. Certifique-se de que o quarto seja escuro e aconchegante; incluem travesseiros extras na cama e até alguns ursinhos de pelúcia. Transforme seu quarto em um santuário de sono, um quarto em que você se sentirá imediatamente seguro e confortável e, o melhor de tudo, um quarto em que você desejará dormir.
4. Acalme-se e limpe sua mente
Limpe sua mente das atividades do dia ou coisas que devem ser feitas amanhã. Escreva uma lista de tarefas para o dia seguinte. Organize uniformes, almoços, etc ... na noite anterior. Faça os preparativos antes do normal para não se preocupar.
5. Dê um tempo para si mesmo
Em vez de tentar acumular o máximo que puder durante o dia e descobrir que não deixou muito tempo para dormir, tente encontrar atalhos ou soluções para dar um pouco de tempo para si mesmo. Faça uma caçarola dupla e congele a metade por mais uma noite. Limpe a casa no local conforme você avança. Faça mais churrascos, usando pratos de papel (menos louça). Ofereça-se para pagar as crianças, ou as crianças do vizinho, para fazerem algumas tarefas extras.
6. Uma dieta equilibrada ajuda a tornar a mente equilibrada
Se você tem falta de vitaminas e minerais essenciais, seu corpo não pode funcionar da melhor forma. Jogue fora a junk food e os refrigerantes e comece de novo com uma boa saúde física e mental. Adicione algum exercício regular e observe seu corpo responder com um sono melhor.
7. Não se deite na cama se não conseguir dormir
Se você não se sentir sonolento o suficiente para cair no sono, sua mente provavelmente ficará angustiada com o fato de que você não consegue dormir. Isso só tornará mais difícil conseguir dormir cada vez que você sentir isso. Saia da cama e vá para um quarto diferente. Faça algo para se distrair até começar a sentir sono e tente dormir novamente mais tarde.
8. Os medicamentos podem interferir no seu sono
Foi demonstrado que alguns dos medicamentos abaixo podem causar problemas de sono. Verifique com seu médico se você está tendo insônia e também está tomando algum desses medicamentos - anfetaminas (pílulas dietéticas), antidepressivos, beta-bloqueadores (coração e pressão arterial), cimetidina (úlceras), clonidina (pressão arterial), cortisona, diuréticos ( fluido), levodopa (parkinson), metildopa (pressão arterial) e ventolina (asma).
9. Acima de tudo: desestressar
Sharp diz que o estresse é a pior causa da insônia. Use
algumas das técnicas acima e tente remover o máximo possível de estresse de sua
vida e, finalmente, coloque sua insônia para descansar.
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