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10 métodos que puede utilizar hoy para combatir el insomnio
El insomnio puede ser un dolor para su vida diaria y dormir bien por la noche puede ser muy difícil. Aquí hay 10 métodos que puede utilizar hoy para combatir el insomnio y dormir bien todas las noches, incluida una técnica de reflexología.
Descubra ahora 10 métodos que puede utilizar para combatir el insomnio todas las noches:
1. Beba leche tibia: beber leche tibia 15 minutos antes de acostarse calma el sistema nervioso.
2. Tome un baño caliente: tomar un baño caliente puede ser una excelente manera de relajar su cuerpo. Sin embargo, no lo agote. Pasar demasiado tiempo en agua caliente puede drenar su cuerpo de vitalidad. Mezcle una taza de bicarbonato de sodio o sales de baño para eliminar las toxinas de su cuerpo.
3. Coma un bocadillo antes de acostarse: los alimentos con alto contenido del aminoácido L-triptófano nos ayudan a dormir mejor, según un estudio. Esto incluye huevos, requesón, pollo, pavo, anacardos y leche tibia como mencioné antes.
4. Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco en general; la mayoría de la gente piensa que el café es la única bebida que contiene cafeína. Equivocado. Los tés que no son de hierbas, como el té negro, las bebidas de cola e incluso el chocolate, tienen un alto contenido de cafeína. La investigación ha demostrado que el alcohol interrumpe el sueño. Lo mismo ocurre con el tabaco.
5. Duerma boca arriba: algunas personas duermen de forma opuesta. Dormir boca abajo ejerce presión sobre todos los órganos internos. Esto también puede causar rigidez en el cuello. Intenta dormir boca arriba. Es la mejor posición para dormir para permitir que sus órganos internos descansen adecuadamente. Si está acostumbrado a dormir de lado, duerma a su derecha y no a su izquierda.
6. Duerma en una habitación bien ventilada: una temperatura ambiente entre 60 y 65 grados Fahrenheit es la temperatura ideal para dormir. Use más o menos mantas para ajustar su cuerpo a la temperatura ambiente.
7. Beba té de hierbas: si tiene que evitar beber leche tibia o cualquier otro producto lácteo, pruebe una taza de té de hierbas (manzanilla, hierba gatera, hinojo o té de hinojo). Esto te ayudará a dormir mejor.
8. Haga algo de ejercicio durante el día - Los trabajadores de cuello blanco (trabajadores de oficina, trabajadores no manuales) son más conocidos por tener insomnio que los trabajadores de cuello azul, que hacen ejercicio físico en el trabajo. 15 minutos de ejercicio o al menos 30 minutos antes de acostarse le darán a su cuerpo el trabajo y el oxígeno que necesita para que se relaje y duerma mejor.
9. Evite las siestas; omita las siestas si lo hace. Si no puede dormir por la noche, las siestas le impedirán dormir lo suficiente. Al saltarse las siestas, su cuerpo se cansará de quedarse dormido por la noche.
10. Una técnica de reflexología: mueva los dedos de los pies - Acuéstese boca arriba y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo unas 12 veces. Esto relajará tu cuerpo, tanto por dentro como por fuera. Los "meridianos" son canales de energía tratados con acupuntura. Los meridianos de los pies se conectan a todos los órganos y partes del cuerpo. Mover los dedos de los pies ayuda a generar energía relajante dentro del cuerpo.
Ahora ahí están, 10 formas de combatir el insomnio. ¡Tenga una buena noche de sueño!
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6 passos para aliviar a insônia
Existem poucas coisas na vida mais frustrantes do que ter que ficar deitado na cama, olhando para o teto e não conseguir dormir. Noite após noite você tenta descansar um pouco, mas simplesmente não consegue dormir e continuar dormindo.
Você sabe que tem que dormir, mas por algum motivo isso
não acontece. Existem alguns passos sobre como aliviar a insônia que podem
ajudá-lo a obter o descanso necessário. Eventualmente, talvez você precise
consultar um especialista para ajudá-lo, mas se uma dessas etapas funcionar,
essa viagem cara pode ser evitada.
1) Coma de forma consistente ao longo do dia e tenha cuidado
com o que ingere. Um declínio acentuado ou aumento no nível de açúcar no sangue
pode interromper quaisquer padrões de sono em que você possa cair. Tente evitar
a cafeína na última metade do dia. Evite bebidas alcoólicas à noite. Sim, o
álcool pode relaxá-lo e ajudá-lo a dormir, mas a qualidade do sono não é tão
boa e você permanece em um sono leve e acorda facilmente. O tabaco também pode
ter um efeito negativo na sua capacidade de dormir profundamente.
2) Exercícios leves à noite. Depois de um jantar sensato, dê
um passeio noturno agradável. Isso o ajudará a eliminar a tensão que pode estar
sentindo e a relaxar o corpo. Tente evitar fazer qualquer coisa extenuante,
pois isso pode fazer com que seu corpo fique superestimulado.
3) Permita-se a chance de relaxar à noite. Fique longe do
trabalho, das notícias ou de qualquer coisa que possa deixar sua mente ativa.
Você precisa chegar a um ponto em que sua mente e seu corpo estejam se movendo
em direção a um estado de relaxamento. Tome um bom banho quente e depois
sente-se e relaxe tomando um bom chá de camomila quente ou um copo de leite com
mel.
4) Defina uma hora de dormir regular. Se você conseguir se
colocar em uma rotina, seu corpo responderá favoravelmente. Seu corpo adora
estar em uma programação consistente. Apenas certifique-se de que você consegue
manter essa programação no fim de semana.
5) Faça e mantenha o seu quarto como um quarto de dormir. Tente manter fora de lá tudo o que possa estimulá-lo. Tente deixar o mais escuro possível. Leve a TV e o computador para fora da sala para não sentir a tentação de usá-los. Mantenha seu trabalho fora do quarto também. Você tem que associá-lo apenas ao sono.
6) Esvazie seu cérebro. Há muitas maneiras de fazer isso. A primeira coisa a lembrar é não se lembrar de nada. Não pense no dia que você acabou de ter e não pense no que tem que ser feito amanhã. Leia um livro enfadonho, faça palavras cruzadas enfadonhas ou quebra-cabeça de sudoku, ou conte a partir de 100 para trás.
Pode ser necessário muito planejamento e mudança de comportamento para chegar ao ponto em que você possa fazer essas coisas regularmente, mas não importa o quanto você não queira fazer algumas dessas coisas, a vida não pode continuar por muito tempo com você não dormir o que você precisa.
O que quer que você tenha feito até agora, obviamente não está
funcionando. Tente fazer algo para mudar sua rotina seguindo estes passos sobre
como aliviar a insônia e você pode acabar conseguindo aquela noite de sono
indescritível.
Óleo MCT e PERDA DE PESO: o que você precisa saber
A indústria de perda de peso é de um bilhão de dólares,
repleta de exageros, pílulas, suplementos, DVDs, modismos, golpes, etc. A
maioria dos produtos para perda de peso e suas afirmações ousadas devem ser
tratados com um balde de sal.
Na mesma linha, deve-se abordar o óleo MCT com algum cinismo
também. Isso ajudará você a avaliá-lo de forma justa e decidir se é realmente o
que você precisa.
• Como funciona?
Para começar, o óleo MCT NÃO queima gordura. Existem muitos
equívocos em torno desse assunto. Toda perda de gordura é determinada com base
em sua ingestão calórica. Esta é a base para uma perda de peso bem-sucedida. Se
você está com um déficit calórico todos os dias, é inevitável que você perca
peso.
É assim que o óleo MCT funciona - em primeiro lugar, é ideal
que você faça dieta cetônica e alcance a cetose. Quando você está neste estado,
seu corpo queima gordura como combustível em vez de glicose.
Nesse estágio, seu corpo está muito receptivo à gordura e a
usa como fonte de combustível para criar cetonas. Como o óleo MCT é um
triglicerídeo de cadeia média, é uma gordura fantástica para o corpo. Quando
você o consome, ele é rapidamente assimilado pelo corpo e usado como energia.
Seu metabolismo é acelerado e agora você queima ainda mais
calorias quando está em repouso. Isso se traduz em aumento da perda de gordura.
O que o óleo MCT faz é estimular o corpo a queimar gordura
como combustível. Portanto, a gordura é usada para todas as suas necessidades
energéticas. Como sua ingestão de carboidratos não ultrapassará 50 gramas
durante a dieta cetônica, seu corpo não tem escolha a não ser queimar gordura
como combustível.
O óleo MCT ajuda você a atingir esse estágio mais rápido.
Esta é a principal razão pela qual tantos adeptos da dieta cetônica continuam
mencionando como o óleo MCT é potente. Não queima gordura, mas estimula a
queima de gordura.
• Reprime os desejos
Quando você consome o óleo MCT, seu corpo que está preparado
para queimar gordura (durante a cetose), obtém uma fonte muito boa de ácidos
graxos. Ele se sente saciado e não fica com fome por horas.
Este é um dos melhores benefícios da dieta ceto e do óleo
MCT. O maior problema que as pessoas com dietas convencionais enfrentam é a
fome e os desejos. Como seus corpos estão queimando glicose como combustível,
quando os níveis de glicose estão baixos, eles anseiam desesperadamente por
carboidratos.
Os carboidratos causam picos de açúcar no sangue e aumentam
os níveis de insulina no corpo. Isso evita que o corpo aproveite os depósitos
de gordura para obter combustível. Para piorar a situação, se você for
insensível à insulina, seu corpo libera mais insulina do que o necessário.
O excesso de insulina acaba sendo armazenado na forma de
gordura e o progresso do emagrecimento é impedido. É por isso que tantas
pessoas lutam para perder peso. O corpo está lutando contra seus esforços.
A dieta cetônica impede que isso aconteça adaptando o corpo
para usar a gordura como fonte de combustível, e o óleo MCT é uma gordura de
alto grau que é saudável e é exatamente o que o corpo precisa.
Para concluir, embora o óleo MCT não seja uma droga
milagrosa para perder peso, quando combinado com uma dieta cetônica, é uma
ferramenta muito poderosa para perda de peso. Mesmo se você não estiver fazendo
dieta cetônica, consumir um pouco de óleo MCT diariamente será saudável para
seu corpo.
Se você tomar uma colher de sopa de óleo MCT para o almoço
todos os dias e reduzir pela metade suas porções de comida, ao longo de algumas
semanas, você perceberá que precisa de menos comida e o óleo lhe dá a energia e
saciedade de que você precisa.
Com o tempo, menos calorias serão consumidas e a perda de
peso será mais fácil. Faça do óleo MCT uma parte de sua dieta para perda de
peso e certifique-se de que você tenha um déficit calórico diário de cerca de
500 a 600 calorias.
Dicas infalíveis para dar um descanso à sua insônia
Você se sente cansado e revigorado ao acordar pela manhã?
Você fica assim durante o dia?
Você tem dificuldade de concentração durante o dia?
A Organização Mundial da Saúde afirma que um terço da população mundial sofre de insônia em algum estágio de suas vidas, com aproximadamente 5% necessitando de tratamento médico!
Para evitar a intervenção médica, experimente essas técnicas
e remédios naturais e ajude a colocar sua insônia de lado.
1. Relaxamento
Relaxe antes de ir para a cama. Faça alguma respiração profunda, ouça música suave. De acordo com o Dr. Timothy Sharp, da Sydney University, evitar cafeína, álcool e nicotina também ajuda.
2. Rotina da hora de dormir
Desenvolva uma rotina de hora de dormir para que seu corpo
saiba que é hora de dormir. Ao diminuir suas atividades físicas e seguir uma
rotina definida antes de dormir, seu corpo começará a associar algumas dessas
ações com a hora de dormir. Comece com uma xícara de leite quente. O leite
contém uma proteína chamada triptofano, que ajuda a promover o sono. Isso pode
ser substituído por chá de camomila, que é conhecido por acalmar os nervos. Em
seguida, tome um banho quente ou ducha, o calor ajudará a diminuir a
temperatura interna do seu corpo, dizendo novamente ao seu corpo para ir
dormir.
3. Seu quarto é apenas para dormir
Faça do seu quarto o seu quarto de dormir. Apague as luzes assim que for para a cama. Não leia, coma ou assista televisão em seu quarto, nem faça qualquer atividade que não esteja relacionada ao sono. Certifique-se de que o quarto seja escuro e aconchegante; incluem travesseiros extras na cama e até alguns ursinhos de pelúcia. Transforme seu quarto em um santuário de sono, um quarto em que você se sentirá imediatamente seguro e confortável e, o melhor de tudo, um quarto em que você desejará dormir.
4. Acalme-se e limpe sua mente
Limpe sua mente das atividades do dia ou coisas que devem ser feitas amanhã. Escreva uma lista de tarefas para o dia seguinte. Organize uniformes, almoços, etc ... na noite anterior. Faça os preparativos antes do normal para não se preocupar.
5. Dê um tempo para si mesmo
Em vez de tentar acumular o máximo que puder durante o dia e descobrir que não deixou muito tempo para dormir, tente encontrar atalhos ou soluções para dar um pouco de tempo para si mesmo. Faça uma caçarola dupla e congele a metade por mais uma noite. Limpe a casa no local conforme você avança. Faça mais churrascos, usando pratos de papel (menos louça). Ofereça-se para pagar as crianças, ou as crianças do vizinho, para fazerem algumas tarefas extras.
6. Uma dieta equilibrada ajuda a tornar a mente equilibrada
Se você tem falta de vitaminas e minerais essenciais, seu corpo não pode funcionar da melhor forma. Jogue fora a junk food e os refrigerantes e comece de novo com uma boa saúde física e mental. Adicione algum exercício regular e observe seu corpo responder com um sono melhor.
7. Não se deite na cama se não conseguir dormir
Se você não se sentir sonolento o suficiente para cair no sono, sua mente provavelmente ficará angustiada com o fato de que você não consegue dormir. Isso só tornará mais difícil conseguir dormir cada vez que você sentir isso. Saia da cama e vá para um quarto diferente. Faça algo para se distrair até começar a sentir sono e tente dormir novamente mais tarde.
8. Os medicamentos podem interferir no seu sono
Foi demonstrado que alguns dos medicamentos abaixo podem causar problemas de sono. Verifique com seu médico se você está tendo insônia e também está tomando algum desses medicamentos - anfetaminas (pílulas dietéticas), antidepressivos, beta-bloqueadores (coração e pressão arterial), cimetidina (úlceras), clonidina (pressão arterial), cortisona, diuréticos ( fluido), levodopa (parkinson), metildopa (pressão arterial) e ventolina (asma).
9. Acima de tudo: desestressar
Sharp diz que o estresse é a pior causa da insônia. Use
algumas das técnicas acima e tente remover o máximo possível de estresse de sua
vida e, finalmente, coloque sua insônia para descansar.
Queima rápida de gordura com uma dieta à base de gordura
Não há como negar o fato de que a dieta cetônica é fantástica para perder peso e desfiada em nenhum momento. Até mesmo a estrela de cinema, Alicia Vikander, o usou para ficar magro e tenso para as filmagens de Tomb Raider.
É tão eficaz que mesmo se você tiver pouco tempo e tiver apenas cerca de 4 semanas para preparar o "corpo de praia", a dieta ceto pode fazer maravilhas, especialmente quando combinada com jejum intermitente.
• Por que a dieta cetônica oferece resultados mais rápidos?
Ao contrário das dietas convencionais que dependem
principalmente da restrição calórica, a dieta cetônica o coloca em um estado de
cetose. Isso significa que seu corpo estará em modo de queima de gordura o
tempo todo.
Quando você está em uma dieta de restrição calórica, você terá
um déficit calórico de cerca de 500 a 700 calorias. O problema aqui é que o
corpo está usando a glicose como combustível. Então, mesmo se você estiver
gastando mais calorias do que consome, o corpo gasta primeiro a glicose do
sangue, antes de começar a queimar gordura.
É quase impossível perder gordura quando há glicose no
sangue. Por causa disso, muito tempo é perdido e, mesmo que você esteja
perdendo peso, os resultados demoram a aparecer e você luta para ganhar cada
quilo que perde.
Quando você está em uma dieta cetônica, seu corpo está
queimando gordura como combustível. Você treinou seu corpo para usar cetonas
como fonte de combustível. Agora, seu corpo está queimando gordura
constantemente. Como seu consumo de carboidratos será de cerca de 20 a 50 gramas,
seus níveis de glicose serão muito baixos e não serão um problema.
Nenhum tempo é perdido e você pode perder mais peso em menos tempo.
• Jejum intermitente
Quando você está em jejum, seu corpo atinge a cetose muito
mais rápido. Isso torna o jejum intermitente um protocolo maravilhoso que
complementa perfeitamente a dieta cetogênica.
Estar em jejum mantém seus níveis de açúcar no sangue
estáveis e o processo de queima de gordura do seu corpo não será impedido.
Quanto mais longa for a janela de jejum, mais eficazes serão os resultados da
perda de peso.
Por exemplo, uma janela de jejum de 16 horas seguida por uma
janela de alimentação de 8 horas é boa. No entanto, uma janela de jejum de 20
horas seguida por uma janela de alimentação de 4 horas é ainda melhor.
Algumas pessoas podem fazer jejuns de 24 horas e isso é
fantástico. Requer força de vontade e disciplina, mas se você puder, verá uma
rápida perda de peso e o jejum será muito benéfico para o seu corpo.
Observe que quando você está em jejum intermitente, não
passa fome. Todas as suas calorias do dia serão consumidas dentro da janela de
alimentação. Então, você ainda está recebendo seus nutrientes diários, mas você
está obtendo todos eles em uma janela curta.
Isso deixará mais tempo para seu corpo queimar seus estoques
de gordura como combustível, em vez das gorduras que você comeu. Toda a gordura
teimosa da barriga que você tem lutado para perder será queimada e você ficará
magro e parecido com um novo você.
A dieta cetogênica é provavelmente uma das dietas mais
destacadas em termos de perda de gordura. Se você tem lutado para perder peso
há muito tempo, é hora de ficar cetônico e livrar-se dos quilos teimosos de uma
vez por todas.
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